رعایت این نکات تغذیه ای می تواند به شما در مدیریت استرس و تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای مدیریت بهتر بحران یا زمان استرس کمک کند:
یک رژیم غذایی متعادل براساس راهنمای غذایی کانادا بخورید و روی وعده های غذایی که حاوی سبزیجات و میوه جات، غلات کامل و پروتئین مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ، آجیل، شیر یا سویا، پنیر یا ماست هستند، تمرکز کنید.چشم انداز غذایی و رفتار های روانشناختی جالب در مورد غذا خوردن
توجه داشته باشید که چه، چرا و چقدر می خورید. اگر متوجه شدید که وقتی گرسنه نیستید غذا می خورید، یک دفتر خاطرات غذایی و احساسات داشته باشید تا مشخص کنید چه چیزی باعث خوردن شما می شود.
غذاهای سالم را برای وعده های غذایی و میان وعده ها در خانه نگه دارید و اگر احساس گرسنگی برای خوردن می کنید، هر بار یک وعده برای خود بخرید.
با استفاده از تایمر یا آلارم تلفن همراه، اگر میل شدیدی به استرس دارید ۱۵ دقیقه صبر کنید، سپس اگر واقعا گرسنه هستید دوباره ارزیابی کنید؛ ممکن است متوجه شوید که این میل از بین رفته است.
همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و مرتب آب بنوشید.
همیشه روز را با صبحانه شروع کنید. بعد از این، هر 3 تا 4 ساعت یک وعده غذایی یا میان وعده با اندازه متوسط بخورید. ممکن است برای حفظ انرژی خود نیاز به برنامه ریزی میان وعده ها در بعدازظهر یا عصر نیز داشته باشید.
از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید. با نوشیدنی های گرم یا سرد بدون کافئین یا آب با تکه ای لیمو یا لیموترش استراحت کنید.
فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و زمانی را برای شرکت در آن برنامه ریزی کنید. فعال بودن یک کاهش دهنده استرس است.
7 تا 8 ساعت خواب شبانه به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و همچنین به کاهش هوس غذایی کمک می کند.
اگر پیروی از این پیشنهادات برایتان دشوار است، از ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود، مانند یک مشاور، پرستار یا پزشک، بخواهید که برای راهنمایی بیشتر به متخصص تغذیه دانشگاه ارجاع دهد.
رعایت این نکات تغذیه ای می تواند به شما در مدیریت استرس و تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای مدیریت بهتر بحران یا زمان استرس کمک کند:
یک رژیم غذایی متعادل براساس راهنمای غذایی کانادا بخورید و روی وعده های غذایی که حاوی سبزیجات و میوه جات، غلات کامل و پروتئین مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ، آجیل، شیر یا سویا، پنیر یا ماست هستند، تمرکز کنید.چشم انداز غذایی و رفتار های روانشناختی جالب در مورد غذا خوردن
توجه داشته باشید که چه، چرا و چقدر می خورید. اگر متوجه شدید که وقتی گرسنه نیستید غذا می خورید، یک دفتر خاطرات غذایی و احساسات داشته باشید تا مشخص کنید چه چیزی باعث خوردن شما می شود.
غذاهای سالم را برای وعده های غذایی و میان وعده ها در خانه نگه دارید و اگر احساس گرسنگی برای خوردن می کنید، هر بار یک وعده برای خود بخرید.
با استفاده از تایمر یا آلارم تلفن همراه، اگر میل شدیدی به استرس دارید ۱۵ دقیقه صبر کنید، سپس اگر واقعا گرسنه هستید دوباره ارزیابی کنید؛ ممکن است متوجه شوید که این میل از بین رفته است.
همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و مرتب آب بنوشید.
همیشه روز را با صبحانه شروع کنید. بعد از این، هر 3 تا 4 ساعت یک وعده غذایی یا میان وعده با اندازه متوسط بخورید. ممکن است برای حفظ انرژی خود نیاز به برنامه ریزی میان وعده ها در بعدازظهر یا عصر نیز داشته باشید.
از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید. با نوشیدنی های گرم یا سرد بدون کافئین یا آب با تکه ای لیمو یا لیموترش استراحت کنید.
فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و زمانی را برای شرکت در آن برنامه ریزی کنید. فعال بودن یک کاهش دهنده استرس است.
7 تا 8 ساعت خواب شبانه به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و همچنین به کاهش هوس غذایی کمک می کند.
اگر پیروی از این پیشنهادات برایتان دشوار است، از ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود، مانند یک مشاور، پرستار یا پزشک، بخواهید که برای راهنمایی بیشتر به متخصص تغذیه دانشگاه ارجاع دهد.
تب خمیری در کودکان: علائم، علل و درمان تب خمیری در کودکان